Gute Gründe für ein Best Ager Training
Wie verändert sich unser Körper mit zunehmendem Alter?
Muskeln und Kraft
Sarkopenie: Der Verlust an Muskelmasse und -kraft stellt eine häufige Alterserscheinung dar. Der Muskelanteil kann jährlich um etwa 1 bis2% schwinden, was im Alter zu einer signifikanten Schwächung führen kann.
Knochen
Die Knochenmasse nimmt mit zunehmendem Alter ab, was das Risiko für Osteoporose und Frakturen erhöht. Die Knochen werden spröder und sind weniger belastbar.
Bindegewebe und Gelenke
Die Abnutzung des Knorpels in den Gelenken kann durch Arthrose zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Bindegewebe, wie Sehnen und Bänder, werden weniger elastisch. Dies kann die Elastizität und Beweglichkeit einschränken.
Atmung
Die Lungenkapazität und die Effizienz des Gasaustauschs nimmt ab. Die Atemmuskulatur wird schwächer, was das Atmen erschwert. Zudem können sich die Atemwege verhärten, was die Atemmechanik beeinflusst.
Herz-Kreislauf-System
Es besteht die Gefahr, dass der Herzmuskel dicker wird und die Fähigkeit des Herzens, sich zu entspannen und zu füllen, beeinträchtigt wird. Mit zunehmendem Alter steigt häufig der Blutdruck (Hypertonie), was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht.
Stoffwechsel
Der Grundumsatz kann sinken, was oft zur Gewichtszunahme führt. Die Insulinempfindlichkeit kann abnehmen, was das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht.
Haut & und Haare
Die Haut wird dünner, verliert an Elastizität und kann trocken werden. Falten und Altersflecken werden sichtbar. Viele Menschen verlieren Haare oder bekommen graue Haare aufgrund des Rückgangs der Melaninproduktion.
Sinneswahrnehmungen
Das Sehvermögen kann abnehmen, insbesondere die Fähigkeit, nahe Objekte zu erkennen (Presbyopie). Mit zunehmendem Alter nimmt auch das Hörvermögen ab, vor allem bei hohen Frequenzen.
Gehirn & Gedächtnis
Es kann zu einem natürlichen Rückgang der kognitiven Fähigkeiten kommen, wie beispielsweise Gedächtnis und Verarbeitungsgeschwindigkeit. Dies betrifft aber nicht unbedingt jeden. Die Gefahr von Demenzerkrankungen und Alzheimer steigt mit dem Alter.
Immunsystem
Die Immun-Abwehr kann schwächer werden, was das Risiko für Infektionen und Krankheiten erhöht. Im Alter kann zudem das Risiko für Autoimmunerkrankungen ebenfalls ansteigen.
Hormonelle Veränderungen
Bei Frauen treten in der Menopause signifikante hormonelle Veränderungen auf, während bei Männern der Testosteronspiegel allmählich abnimmt.
Senkung des biologischen Alters durch den Anti-Aging-Effekt!
Was sagt schon das Alter aus, das in unserem Ausweis steht? Mit regelmäßigem Sport lässt sich unser biologisches Alter reduzieren. Weniger Stürze, verbesserte Stimmung inklusive. Ein Best Ager Training ist ein Trainingsprogramm, das speziell auf die Bedürfnisse von älteren Erwachsenen (Best Agers, 50+) oder auch Senioren (65+) ausgerichtet ist.
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Was bringt Ihnen mein Anti-Aging-Training?
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• Ein regelmäßiges Krafttraining erhält Ihre Muskelmasse und -kraft, was besonders wichtig ist, um den altersbedingten Muskelabbau (Sarkopenie) zu verhindern.
• Training mit Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht in Verbindung mit speziellen Übungen erhalten und erhöhen Ihre Knochendichte.
• Regelmäßiges Ausdauertraining stärkt Ihr Herz, senkt Ihren Blutdruck und verbessert Ihre Blutfettwerte.
• Fitness hilft Ihnen ein gesundes Körpergewicht zu halten. Körperliche Aktivität verbessert zudem die Insulinempfindlichkeit, was das Risiko für Typ-2-Diabetes senkt.
• Regelmäßige Dehn- und Mobilitätsübungen erhöhen die Flexibilität und verringern das Risiko von Verletzungen und Gelenkbeschwerden.
• Fitness verbessert die Fähigkeit Alltagstätigkeiten auszuführen, was zur Selbstständigkeit im Alter beiträgt.
• Körperliche Aktivität kann die Durchblutung Ihres Gehirns fördern, Ihre kognitive Leistungsfähigkeit verbessern und das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer verringern.
• Bewegung fördert die Ausschüttung von Endorphinen und anderen Neurotransmittern, die das Wohlbefinden steigern und depressive Symptome lindern können.
• Eine regelmäßige Bewegung fördert die Durchblutung, was zu einer verbesserten Nährstoffversorgung und Straffung der Haut führt und sie attraktiver erscheinen lässt.
• Moderate, regelmäßige Bewegung kann das Immunsystem stärken und die Anfälligkeit für Infektionen verringern.
• Fitness kann auch im Alter dazu beitragen, Stress abzubauen und die Resilienz gegenüber stressigen Lebensereignissen zu erhöhen.
• Das Training mit mir ist ein zusätzlicher sozialer Kontakt, was Ihre psychische Gesundheit unterstützt und Einsamkeit im Alter verringern kann.
Sich Wohlfühlen und lange schmerzfrei bleiben!
Der Anti-Aging-Effekt von Fitness ist vielfältig und umfasst sowohl körperliche als auch geistige Aspekte. Regelmäßige körperliche Aktivität trägt dazu bei, die Lebensqualität im Alter zu erhalten und das Risiko chronischer Erkrankungen zu senken. Ein ausgewogenes Programm aus Krafttraining, Ausdauertraining, Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen sollte in den Alltag integriert werden.
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Zudem bin ich der Ansicht, dass wir gerade im Alter unsere Lachmuskeln trainieren sollten, um eine entspannte Haltung zum Altern zu entwickeln. Erfolgreiches Altern heißt ja, mit Veränderungen, auch körperlicher Art, zurechtzukommen. Deshalb ist eine heitere Gelassenheit eine gute Grundbefindlichkeit für das Best Ager Training.
Inhalte Ihres Best Ager Trainings
Welche Inhalte biete ich im Rahmen eines Best Ager Trainings an?
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• Stärkung der Muskulatur, insbesondere der Rumpf- und Rückenmuskulatur durch Kräftigungsübungen
• Ausdauertraining Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Gleichgewichts-, Reaktions- und Koordinationsübungen zur Sturzprävention und Verbesserung der Koordination
• Flexibilitäts- und Dehnübungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und Reduzierung von Verspannungen
• Funktionelles Training zur Optimierung von Alltagsbewegungen und -fähigkeiten
• Ergonomie und Alltagstipps - z. B. Unterstützung bei der Suche nach geeigneten Sitzmöbeln für das Büro oder Anleitungen zur richtigen Hebetechnik und Körperhaltung
Personal Trainer Bielefeld
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